wyciskanie sztangi

thx magik to mój plan na klate ostatni KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 12-10-8-6 POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 SERIE PO 12-10-8- POWTÓRZEŃ - WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 3 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 2 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ a to aktualny plan na klate KLATKA - WYCISKANIE [...]

co myslicie o tym treningu na sile ? zmienic cos? dodac odjac serie ? I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. 6-8 p. - Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do [...]

[...] 5 km- 80%, rozciąganie Brzuch: - A6W 3x 6x6 - ławka rzymska 3x20 ( 10 skos ) - z hantlami na boki stojąc 3x15 - drążek ( przyciąganie nóg do klatki ) 3x10 16:00 Klatka: - wyciskanie płasko 3x12 - wyciskanie górny skos 2x12 - rozpiętki hantlami 2 x 12 Biceps: - hantlami siedząc 3x12 - uginanie rąk ze sztangą stojąc 3x12 Przedramię: - zginanie [...]

[...] 2. Ściąganie linek na wyciągu 2 serie x 4 do 6 p. linek nie było ,to zrobiłem coś podobnego http://www.youtube.com/watch?v=j1ehW3H-onA 3. Francuskie wyciskanie sztangi/hantla 2 serie x 4 do 6 p. http://www.youtube.com/watch?v=VgB02TOP0A0 No skończyłem ,teraz Remik mów jak technika itd,zdaję sobie sprawę że nad nią trzeba [...]

Michail a wyciskanie sztangi zza karku siedzac czy stojac??

Michail czym moge zastąpić Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc, bo czuje taki cholerny dyskomfort w nadgarstkach dzisiaj przez to musiałem terning przerwać. Dasz tu bit, W mig masz tu hit, To dla sztuki. Fokusmok "Zimna Fuzja"

- - - - - Dzień 2 - - - - - Sobota - dzień treningowy. W Soboty siłownia w Lublinie na której trenuję jest otwarta w godzinach 10:00 - 16:00, dlatego rozpoczynam treningi wcześniej niż każdego innego dnia. Nie ukrywam, że odrobinę nie jest mi to na rękę, ponieważ jestem przyzwyczajony do treningów wieczorami. Moje nogi po wczorajszym treningu są [...]

unoszenie tułowia z pozycji leżącej co to jest? i z planu proponowanego... wyciskanie sztangi na ławce skośnej, . pompki na poręczach, jest już francuz więc pompki klatkowe, i tutaj jak dobrać ilość serii? wyjdzie na to że na klatkę robimy 2 razy więcej?

Push 2 Przysiad przedni 4x10 44kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 12.5kg Wykroki ze sztangielkami 4x10 10kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 39kg Pull 1 (10.06) 1.Martwy ciąg ze sztangą 4x10 51.5kg 2.Wiosłowanie ze sztangą 4x10 46.5kg 3.Żuraw 4x10 4.Uginanie stojąc ze sztangą [...]

16 Tydzień Masy Wtorek 02.06.2020r 107 Dzień Masy Hej Dzisiaj waga 113,3kg i planowo klatka, barki, triceps ale tak jak pisałem wcześniej w tym tygodniu ręcę zrobie tylko raz. Poza tym i tak były robione w niedziele, jeszcze je czuję to bez sensu byłoby targać trica dzisiaj. Klatka całkiem spoko siłowo, pierwsze główne serie poprawione, na [...]

[...] no ale jak już wszedłem do piwnicy na treningi zrobiłem rozgrzewka plus pierwsze serie wstępne to jakoś wszystko się rozkręciło a ja się obudziłem xD No to do rzeczy, wyciskanie sztangą siedząc na barki dołożone kolejne 2,5kg więc siadło 95kg na 8 powtórzeń w pierwszej serii a w serii backoff set 80kg na 11 powtórzeń. Wyciskanie hantli [...]

[...] siadzie (wąsko z przed głowy) 12 x 67,5 ! ost. 12 x 67,5 7 x 72,5 ! ost. 6 x 72,5 4 x 77,5 ! ost. 3 x 77,5 1 x 82,5 ! ost. 0 x 82 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 35 ! ost. 12 x 30 7 x 40 ost. 10 x 35 5 x 45 ost. 7 x 40 3 x 50 ! ost. 5 x 45 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 10 x 9 7 x [...]

[...] sztangi w siadzie (szeroko zza głowy) 12 x 60 ! ost. 12 x 57 10 x 65 ! ost. 10 x 62 8 x 70 ! ost. 8 x 67 6 x 75 ! ost 6 x 72 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 37 ! ost. 12 x 35 10 x 42 ! ost. 10 x 40 8 x 47 ! ost. 8 x 45 5 x 52 ! ost. 6 x 50 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ost. 12 x [...]

[...] sztangi w siadzie (szeroko zza głowy) 12 x 62 ! ost. 12 x 60 10 x 67 ! ost. 10 x 65 7 x 72 ! ost. 8 x 70 4 x 77 ! ost 6 x 75 2. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia z wyciskaniem sztangi 12 x 37 ost. 12 x 37 10 x 42 ost. 10 x 42 8 x 47 ost. 8 x 47 6 x 52 ! ost. 5 x 52 3. Unoszenie hantli przed siebie siedzac. 12 x 7 ost. 12 x 7 [...]

[...] na palce ze sztangą na barkach (w przerwach między przysiadami) 5 serii 15-25powt. · Wspięcia na jednej nodze bez obciążenia 2-3 serie max powt. Triceps: · wyciskanie francuskie leżąc na ławce 4 serie 12,10,8,6powt. · Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4 serie: 8-10powt. Biceps: · uginanie [...]

Zazwyczaj biegałem dłuższe dystanse ale nie dodawałem tutaj sprintów i kondycja stała cały czas kiepsko. W bieganiu o to chodzi, że musisz dawać sobie pewne cele. Nie obieraj jednego celu, bo gdy go osiągniesz staniesz w miejscu. Staraj się stopniowo biegać coraz dalej, coraz szybciej, na coraz wyższym poziomie. Na początek coś lekkiego, tak, [...]

[...] - 30g orzechów włoskich Posiłek 5: - 40g SP80 - 12g oleju lnianego Przed snem: - 3 kapsułki Olimp ZMA - 2 kapsułki Olimp Omega3 Gold *Trening* Klatka + triceps. Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie w dół: 12x80kg, 10x90kg, 7+1x100kg - wyciskanie sztangielek na skosie w dół: 12x27kg, 10x30kg, 10x33kg - pompki na poręczach: 14x obciążenie [...]

[...] klatki 3x12 9. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x15 10. Prostowanie w bramie przy użyciu uchwytu w kształcie odwróconej litery V -3x12 11. Francuskie wyciskanie sztangielek oburącz stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12 12. Prostowanie przedramion z drążkiem – szeroko 3x12 + brzuch CARDIO - 30 minut na bieżni (Sprawdziłam [...]

[...] górnym 4x12 TRICEPS: 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO: 40 minut (35 minut na orbim i 5 bieg na bieżni) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 30 g płatki owsiane,20 g otręby [...]

[...] na wyciągu górnym 4x12 1. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x12 2. Ściągnie podchwytem przy pomocy drążka na wyciągu górnym 3x12 3. Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz – siedząc 3x12 CARDIO - 40 minut na orbim MISKA: (średnie węgle, białko i tłuszczyk) BTW 100/40/ 160 1. OMLET – 45 g płatki owsiane,20 g [...]